[카드뉴스] "겨울 되니 무기력해"…계절성 우울증 의심해보세요

박성은 기자 기자 페이지

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"날씨가 추워지면서 잠도 잘 오지 않고, 자주 우울해 힘들어요" - 직장인 김 모(53) 씨

"얼마 전까지만 해도 괜찮았는데 요즘에는 먹어도 계속 배고프고 무기력해요" - 대학생 임 모(23) 씨

최근 날씨가 추워지면서 우울하고, 무기력하다는 사람들이 있는데요.

날씨가 변하면서 이런 감정을 느꼈다면 계절성 우울증을 의심해볼 필요가 있습니다. 사람의 기분은 계절의 영향을 많이 받죠. 자료/ 서울대학교 의과대학 국민건강지식센터

가을과 겨울에는 햇빛이 줄어들면서 신경전달물질인 멜라토닌 조절장애 현상이 생기는데요. 하주원 연세숲정신건강의학과의원 원장은 "멜라토닌은 원래 밤중에 많은 양이 분비되는 게 정상이다"며 "하지만 일조량이 줄어들면 밤에 멜라토닌 분비가 감소하고 낮에 오히려 분비가 증가해 우울증이 생길 수 있다"고 말했습니다.

보통 우울증 환자는 불면증과 식욕 저하를 경험하는데요. 하지만 계절성 우울을 겪는 사람은 오히려 식욕이 왕성해지고 탄수화물 섭취가 늘어나 살이 찌게 됩니다. 자료/ 삼성서울병원

계절성 우울증을 극복하려면 겨울일수록 하루에 30분 이상 햇볕 쬐기가 중요합니다. 눈이 상할 정도로 해를 쳐다보는 것이 아니라 햇볕 아래를 걷는 것만으로 충분하며, 흐린 날도 햇빛이 있으므로 계속하는 게 좋다고 하주원 원장은 설명했습니다.

또 아래처럼 생활습관을 변화시키는 것이 필요합니다. * 부정적인 생각을 그대로 받아들이지 않는다 * 규칙적으로 운동한다 * 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 한다 * 지나친 음주를 삼간다. 자료/ 서울대학교 의과대학 국민건강지식센터

아일랜드의 로버트 브릭스 박사 연구팀은 비타민D 결핍이 우울증으로 이어질 가능성이 상당히 크다는 연구 결과를 발표했는데요. 일조량이 적은 겨울에는 비타민D 보충제를 복용하는 것도 도움이 됩니다.

"(계절성) 우울한 기분이 2주 이상 지속돼 집중력 저하, 일의 효율성 저하, 현저한 식욕 저하 및 수면 부족, 자살 생각을 경험하는 정도라면 전문의와 상담이 필요하다" -서울대학교 의과대학 국민건강지식센터 출처/ 서울대학교 의과대학 국민건강지식센터

(서울=연합뉴스) 박성은 기자·김민선 이한나(디자인) 인턴기자

junepen@yna.co.kr

제보는 카카오톡 okjebo <저작권자(c) 연합뉴스, 무단 전재-재배포, AI 학습 및 활용 금지> 2018/12/17 06:30 송고